cancellieri resident evil requiem spalletti 暑さに負けず、高いパフォーマンスを発揮する方法
「暑熱順化」
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暑さ慣れ
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暑い環境に体が慣れてくると、
◎低い体温でも発汗する
◎皮膚血流量が増え、熱を放散しやすくなる
◎体の塩分が抜けにくくなり、脱水しにくくなる
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【暑熱順化する方法】
熱放散反応を刺激する
一般の方
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低強度の運動を10〜30分 徐々に時間を増やしていく
運動選手
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60〜100分 中強度の運動
or
30分 高強度の運動
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【効果の持続期間】
1週間〜1ヶ月
(シーズン毎に行う必要がある)
【注意点】
水分摂取量を増やし、脱水状態にならないようにする
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【体内の水分量のチェック方法】
◎体重測定
◎尿の量・色
